鉄とビタミンCを一緒に摂れるサプリおすすめ3選

ビタミンCには、一緒に摂った鉄の吸収率を高める働きがあります。鉄をしっかり摂取したいなら、ビタミンCを一緒に摂ることがポイントです。そこで今回は、鉄とビタミンCを一緒に摂れるおすすめのサプリを紹介します。鉄分サプリを飲んでも変化が感じられない方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

そもそも鉄は吸収率が低い？

鉄の吸収率は、ヘム鉄で20～30%、非ヘム鉄で2～3%程度です。ヘム鉄は主に肉や魚など動物性の食品に多く含まれており、非ヘム鉄は野菜・海藻・大豆など植物性の食品に多く含まれています。

特に非ヘム鉄は吸収率が低いので、ビタミンCを一緒に摂ることがポイント。ビタミンCを一緒に摂ると、非ヘム鉄を吸収しやすい形に変えるサポートをします。

鉄とビタミンCが一緒に摂れるサプリおすすめ3選

鉄とビタミンCが一緒に摂れるサプリを3つ紹介します。鉄・ビタミンC以外の栄養素も摂りたい方におすすめのサプリもあるので、参考にしてみてくださいね。

1．ネイチャーズプラス

こちらは、鉄が28mg、ビタミンCが100mg含まれるサプリメント。チュアブルタイプなので、どこでも簡単に摂取できるのが特徴です。1ヶ月あたり約1,200円とコスパが良く、継続して飲みやすいことも嬉しいポイントです。

2．メルミー葉酸サプリ

メルミー葉酸サプリは、さまざまな成分を一気に摂りたい方に適したサプリ。鉄 15mg、ビタミンC 130mgとともに、葉酸やカルシウム、マグネシウム、各種ビタミンなどの栄養素も含まれています。

さらに、乳酸菌も1,000億個含まれるため、おなかの調子が気になる方にもおすすめ。なお、鉄は、非ヘム鉄とヘム鉄がブレンド配合されています。

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3．ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン

ディアナチュラのサプリは、鉄18.0mgとビタミンC100mg、さらに11種類のビタミン、2種類のビタミンC様物質（ビタミンP、イノシトール）が配合されています。

食事の栄養バランスが気になる方や、ビタミンの摂取量が足りないと感じている方におすすめのサプリです。

※このサプリには、「β-カロテン」ではなく「ビタミンA」が含まれています。特に妊娠中の方は過剰摂取に注意してください（成人のビタミンAの耐容上限量は2,700μgです）。

ディアナチュラには、ヘム鉄と葉酸のサプリもあります。こちらは、ビタミンCが50mg含まれています。

まとめ

鉄は、一緒に摂取する成分の影響を受けやすい栄養素です。吸収率の低い非ヘム鉄でも、ビタミンCを一緒に摂ることで、体内への吸収をサポートしてくれますよ。鉄やビタミンCだけでなく、各種のビタミン・ミネラルなどを含むサプリメントもるので、自分が摂りたい栄養素が含まれるものをチェックしてみてくださいね。

鉄とビタミンCを一緒に摂ると吸収率が高まる理由は、こちらの記事で詳しく解説しています。あわせてチェックしてみてくださいね。