鉄×ビタミンC!一緒に摂れるサプリおすすめ3選

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ビタミンCには、一緒に摂った鉄の吸収率を高める作用があります。貧血や冷え性の予防・改善には、鉄だけでなくビタミンCの含まれるサプリがおすすめ。そこで今回は、鉄とビタミンCを一緒に摂れるおすすめのサプリを紹介します。鉄分サプリを飲んでも変化が感じられない方は、試してみてくださいね。

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そもそも鉄は吸収率が低い

なぜ、鉄とビタミンCを一緒に摂ることが推奨されているのでしょうか。それは、そもそも鉄がとても吸収率の低いミネラルだからです。

多くの食品に含まれる「非ヘム鉄」は、吸収率がわずか2~3%。吸収率が高いといわれているヘム鉄でさえ、吸収率は20~30%です。

そこで重要な役割を果たすのがビタミンC。特に吸収率の低い非ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が上がります。

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鉄とビタミンCが一緒に摂れるサプリおすすめ3選

効率よく鉄を補給するためには、鉄とビタミンCが一緒に摂れるサプリメントがおすすめ。鉄とビタミンCを組み合わせた、おすすめのサプリメントを3つ紹介します。

1.withmoon 鉄+葉酸サプリ

こちらは、鉄 10mgビタミンC 100mgが配合されたサプリ。貧血の予防に効果的な葉酸ビタミンB12も含まれています。

3ヶ月分で1,998円とコスパが良いため、経済的な負担をかけずに飲み続けやすいのも嬉しいポイント。

ちなみに、葉酸は妊娠を望む女性が積極的に摂りたい栄養素です*。妊娠する可能性のある女性に特におすすめのサプリです。

*妊娠前からの葉酸摂取により、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減することができます

価格:1,998円(90日分)

【含有成分】
鉄:10mg
ビタミンC:100mg
ビタミンB6 :1.64mg
ビタミンB12:2μg
葉酸:200μg

*ビタミンB12・葉酸は、巨赤芽球性貧血の予防に関わる栄養素です。

こんな方におすすめ
・妊活中
・コスパ重視

詳細はこちら

2.メルミー葉酸サプリ

メルミー葉酸サプリは、さまざまな成分を一気に摂りたい方に適したサプリ。鉄 15mgビタミンC 130mgとともに、葉酸やカルシウム、マグネシウム、各種ビタミンなどの栄養をまんべんなく摂ることができます。

さらに、乳酸菌も1,000億個含まれるため、腸内環境が気になる方にもおすすめ。

なお、鉄は、非ヘム鉄とヘム鉄がブレンド配合されています。

価格:6,580円(初回限定価格:2,980円)

【含有成分】
(ヘム鉄+非ヘム鉄):15mg 
ビタミンC:130mg 
カルシウム:241mg 
葉酸:400μg
マグネシウム:136mg
亜鉛:5mg
ビタミンB1:2.8mg
ビタミンB2:2.3mg
ビタミンB6:1.7mg
ビタミンB12:12.8㎍
ビタミンD:4.5㎍
ビタミンE:22.5mg
ナイアシン:15.7mg
パントテン酸:21.6mg
銅:0.5mg
ビオチン:57.6㎍

*葉酸・ビタミンB12は巨赤芽球性貧血の予防、銅は鉄の体内での貯蔵・輸送に関わる栄養素です。

こんな方におすすめ
・妊活or妊娠中
・便秘気味
・さまざまな栄養素を補いたい

詳細はこちら
メルミー葉酸サプリ

3.ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン

出典:ディアナチュラ

ディアナチュラのサプリは、鉄18.0mgビタミンC100mg、さらに11種類のビタミン、2種類のビタミンC様物質(ビタミンP、イノシトール)が配合されています。

食事の栄養バランスが悪く、ビタミンの摂取量が足りないと感じている方におすすめのサプリです。

※このサプリには、「β-カロテン」ではなく「ビタミンA」が含まれています。特に妊娠中の方は過剰摂取に注意してください(成人のビタミンAの耐容上限量は2,700μgです)。

価格:1,242円(60日分)

【含有成分】
鉄:18.0mg
ビタミンC:100mg
ビタミンA:770μg

ビタミンB1:1.2mg
ビタミンB2:1.4mg
ビタミンB6:1.3mg
ビタミンB12:2.4μg
ビタミンD:5.5~10.0μg
ビタミンE:6.3mg

ビオチン:50μg
ナイアシン:13mg
パントテン酸:4.8mg
葉酸:240μg
ビタミンP:5mg
イノシトール:10mg

こんな方におすすめ
・食事の栄養バランスが悪い
・コスパ重視

ディアナチュラには、ヘム鉄と葉酸のサプリもあります。こちらは、ビタミンCが50mg含まれています。

貧血予防には鉄×ビタミンCがおすすめ

鉄は一緒に摂取する成分の影響を受けやすく、吸収率が低いミネラルです。鉄分サプリを飲んでもなかなか変化が感じられないと悩んでいる方は、鉄とビタミンCが一緒に摂れるサプリを試してみましょう。各種ビタミン・ミネラル、その他の成分も一緒に摂れるサプリもあるので、ご自身に合ったものを選んでみてくださいね。

Written by Yukari

非ヘム鉄は、コーヒーやお茶に含まれるタンニン、玄米に含まれるフィチン酸、不溶性食物繊維などの影響で吸収が阻害されてしまいます。一方、ビタミンCやクエン酸、乳酸、動物性タンパク質は非ヘム鉄の吸収を促進する成分。サプリを活用するのもひとつの手ですが、鉄の吸収率を高めるよう普段の食事を意識するのもポイントです。

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