鉄×ビタミンC！一緒に摂れるサプリおすすめ3選

ビタミンCには、一緒に摂った鉄の吸収率を高める作用があります。貧血や冷え性の予防・改善には、鉄だけでなくビタミンCの含まれるサプリがおすすめ。そこで今回は、鉄とビタミンCを一緒に摂れるおすすめのサプリを紹介します。鉄分サプリを飲んでも変化が感じられない方は、試してみてくださいね。

そもそも鉄は吸収率が低い

なぜ、鉄とビタミンCを一緒に摂ることが推奨されているのでしょうか。それは、そもそも鉄がとても吸収率の低いミネラルだからです。

多くの食品に含まれる「非ヘム鉄」は、吸収率がわずか2～3％。吸収率が高いといわれているヘム鉄でさえ、吸収率は20～30％です。

そこで重要な役割を果たすのがビタミンC。特に吸収率の低い非ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が上がります。

鉄とビタミンCが一緒に摂れるサプリおすすめ3選

効率よく鉄を補給するためには、鉄とビタミンCが一緒に摂れるサプリメントがおすすめ。鉄とビタミンCを組み合わせた、おすすめのサプリメントを3つ紹介します。

1．withmoon 鉄+葉酸サプリ

こちらは、鉄 10mgとビタミンC 100mgが配合されたサプリ。貧血の予防に効果的な葉酸とビタミンB12も含まれています。

3ヶ月分で1,998円とコスパが良いため、経済的な負担をかけずに飲み続けやすいのも嬉しいポイント。

ちなみに、葉酸は妊娠を望む女性が積極的に摂りたい栄養素です*。妊娠する可能性のある女性に特におすすめのサプリです。

*妊娠前からの葉酸摂取により、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減することができます

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2．メルミー葉酸サプリ

メルミー葉酸サプリは、さまざまな成分を一気に摂りたい方に適したサプリ。鉄 15mg、ビタミンC 130mgとともに、葉酸やカルシウム、マグネシウム、各種ビタミンなどの栄養をまんべんなく摂ることができます。

さらに、乳酸菌も1,000億個含まれるため、腸内環境が気になる方にもおすすめ。

なお、鉄は、非ヘム鉄とヘム鉄がブレンド配合されています。

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3．ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン

ディアナチュラのサプリは、鉄18.0mgとビタミンC100mg、さらに11種類のビタミン、2種類のビタミンC様物質（ビタミンP、イノシトール）が配合されています。

食事の栄養バランスが悪く、ビタミンの摂取量が足りないと感じている方におすすめのサプリです。

※このサプリには、「β-カロテン」ではなく「ビタミンA」が含まれています。特に妊娠中の方は過剰摂取に注意してください（成人のビタミンAの耐容上限量は2,700μgです）。

ディアナチュラには、ヘム鉄と葉酸のサプリもあります。こちらは、ビタミンCが50mg含まれています。

貧血予防には鉄×ビタミンCがおすすめ

鉄は一緒に摂取する成分の影響を受けやすく、吸収率が低いミネラルです。鉄分サプリを飲んでもなかなか変化が感じられないと悩んでいる方は、鉄とビタミンCが一緒に摂れるサプリを試してみましょう。各種ビタミン・ミネラル、その他の成分も一緒に摂れるサプリもあるので、ご自身に合ったものを選んでみてくださいね。